Dia do Atletismo e XX Grande Prémio de Manique de Cima

Pois é, na semana passada foi altura de fazer 2 provas na mesma semana.

No feriado, 10 de Junho, era o dia do Atletismo e havia os 5000 metros em pista feitos na pisto do Inatel e organizada pela associação de atletismo de Lisboa.

Já sabia antes da prova que iria fazê-la toda sozinha uma vez que a malta que participava era tudo gente para fazer 15 minutos ou menos aos 5 km. Daí estar mentalmente preparado para ser eu a puxar do início ao fim.

Depois de um atraso de mais de 1 hora em relação ao horário previsto foi altura de ir para a partida e dar corda aos sapatos. Mal se deu o tiro de partida lá fiquei sozinho a correr à volta da pista. Depois de fazer o 1º km um pouco contido para não rebentar muito cedo abrir um pouco mais o ritmo e lá andei até terminar as 12.5 voltas à pista.

Foi sempre assim: muito sozinho do início ao fim. (Foto de Marcelino Almeida)

Apesar de já haver pouca gente nas bancadas dado o adiantar da hora a que começou a prova houve uma senhora na bancada que se fartou de puxar por mim nas duas últimas voltas. Apesar de não saber quem era até soube bem sentir esse apoio :)

No final o cronómetro parou aos 17:53, o que não sendo nada de especial está também muito relacionado com ter feito a prova toda sozinho e sem quaisquer referências de tempo.

Depois desta prova no domingo foi altura de fazer o XX Grande Prémio de Manique de Cima numa zona onde antigamente costumava treinar, pelo que sabia o que esperava em termos de sobe e desce.

Esta prova consistia em 2 volta iguais sempre a subir a descer e com uma extensão de cerca ce 6.7 km.

Depois de fazer o aquecimento e ter sido dada o tiro de partida do grupo da frente rapidamente se alongou fazendo um fila que se estendida por uma boa dezena de metros. Depois de passar o 1º km e ver a minha posição na prova decidi correr com cabeça de modo a segurar um lugar no pódio, uma vez que o 1º classificado já ia com uma distância considerável e tem bem mais andamento que eu.

Ainda no início da prova (Foto de Luís Clara Duarte)

E assim foi. Colei-me ao atleta que já tinha discutido comigo outras provas e andámos sempre um a par do outro e controlarmo-nos mutuamente sem que ninguém quisesse ir para a frente puxar. Depois de termos feito a primeiro volta o ritmo abrandou ligeiramente dada a marcação que fazíamos um ao outro. Sempre que alguém tentava fugir uns metros havia logo uma resposta e ficava por ali a brincadeira.

Foi quase sempre assim a prova toda (Foto de Luís Clara Duarte)

1ª passagem pela meta (Foto de Armindo Santos)

Comecei a ver então onde podia atacar para me distanciar dele antes de chegar à meta e decidi que seria na última subida da prova, que tinha cerca de 100/150 metros durinhos e depois outros tantos em plano até à meta.

Mal termina a curva que vai dar à última subida toca de levantar os joelhos e mudar de velocidade e lá fui eu e olhando de relance não vi nenhuma reação. Chegado ao fim da subida vejo-o novamente colado a mim e a ganhar alguns metros de avanço.

"Lá se vai um lugar no pódio" pensei eu. Até que depois vi que a diferença não aumentava tanto e que se calhar ainda era possível ir novamente buscá-lo. Foi cerrar os dentes e dar tudo! Passei directo e nem olhei para trás, só quando cheguei à meta e vi que a tinha alcanço primeiro!

Bom final de prova (Foto de Armindo Santos)

No final terminei a prova com o tempo de 24:17, sendo o 3º sénior o que deu para levar um troféu para casa :)

Para mais tarde recordar (Foto de Jorge Silva)

E pronto foi muito isto. Agora vêm aí os 1500 metros em pista para ver qual a melhoria desde que regressei à competição

Até lá, bons treinos e melhores corridas :)

XI Corrida da Baía

No passado domingo foi dia de participar na XI Corrida da Baía pela equipa a Natureza Ensina.

Depois de apanhar boleia do meu novo colega de equipa Rodrigo e de termos feito as apresentações e falado na viagem chegámos à zona da prova com imenso tempo para eu ser apresentado ao restantes elementos que me receberam muito bem.

O dia ameaçava ser meio nublado e assim para o fresco, mas foi sol de pouca dura pois não tardou a que começasse a aquecer bastante.

Esta prova faz parte do troféu de atletismo do Seixal e tinha uma extensão de cerca de 9 km sendo que era praticamente toda plana.

Depois de fazer um bom aquecimento foi altura de seguir para a partida e dar-se início à prova. Com um começo de prova relativamente lento andei no grupo da frente nos primeiros 2 km, mas depois acabei por ficar sozinho e lá fui seguindo no meu ritmo.

Hoje foi também dia de estranhar uma nova indumentária (culpa da dona Susana).

Um senhor bigode :)

Confesso que apesar de me ir sentido cada vez melhor a nível físico ainda não estou a conseguir entrar em modo"sofrimento" nas provas. Esta é daquelas coisas que mais me custa a recuperar a seguir a qualquer paragem forçada, mas com tempo vai ao sítio.

Após a entrada nos 3 km foi altura de apanhar sempre vento de frente até à altura em que se fez a viragem para a meta. Aqui custou bastante estar sozinho e o elevado calor que se fazia sentir uma vez que estava com a boca completamente seca.

Depois da viragem e de apanhar um garrafa de água foi aproveitar a embalagem para subir um pouco o ritmo e tentar apanhar o atleta que ia à minha frente o que acabou por acontecer.

Daí até ao final foi preocupar-me em manter a posição pois interessava fazer uma classificação geral decente para ver se conseguíamos levar algum trófeu por equipas, sendo que aqui fechavam os primeiros 5 atletas de cada equipa.

Já na recta da meta.

No final o 9 km de prova foram feitos em 33:54 terminando em 11º lugar e contribuindo para um 2º lugar por equipas onde tivemos direito a uma taça para recordação. Em termos pessoais não foi mau, mas o importante é que a cada dia me vou sentindo melhor.

Segundo lugar por equipas!

Depois foi fazer alguns alongamento e estar com a malta da equipa até à entrega do trófeu.

Agora segue-se outra prova rápida e vamos a ver como corre!

Até lá, bons treinos e melhores corridas :)

I Milha da Cidade de Queluz

Agora que se aproxima rapidamente o final de época já não há grande margem para melhorar muita coisa pelo que neste momento o objectivo é ir tentanto aproximar da forma que se perdeu com a lesão.

Se entretanto ainda der para fazer algumas provas minimamente decentes tanto melhor!

Este domingo foi dia de ir participar na I Milha da Cidade de Queluz a contar para o trófeu de Sintra. Apesar de este tipo de provas muito rápidas ser algo que não me entusiasme particularmente é sempre bom participar pois são provas com ritmos normalmente altos e que servem para ajudar na evolução de um atleta.

Depois de chegar à prova com a minha Susana foi fazer um aquecimento decente para preparar para a prova.

A partida uma das piores que já vi, tanto que quando o sinal sonoro foi dado foi preciso alguém da organização dizer que já tinha começado a prova.

O circuito deste milha consistia numa volta grande e noutra pequena, sendo que na grande havia uma descida curta mas bem pronunciada. Foi aí que desci tão mal que abri logo um avanço de alguns metros para o 2º grupo e que já não daria para recuperar.

Não saiu nada bem a descer (Foto de Luís Clara Duarte)

Depois de passar a primeira vez pela meta (onde a Susana puxou por mim mas deste vez não houve tempo para fazer sorrisos...) na altura em que ia buscar o fio que indicava que tínhamos realizado a primeira volta levei uma semi-murraça na cara.

Um pouco antes de levar com uma espécie de soco (Foto de Armindo Santos)

Culpa minha e da pessoa que estava a entregar os fios. Minha porque ia demasiado colado aos outros atletas e da outra pessoa porque estendeu o braço sem olhar para quem vinha aí.

Daí até à meta foi um instantinho e apesar de não ter conseguido mudar de velocidade na recta da meta o importante foi que acabei soltinho e que dava para manter o ritmo durante mais algum tempo.

No final acabei em 8º lugar para um ritmo de cerca de 3:10 / km.

A partir de agora vêm aí as provas com maior distância que são muito mais do meu agrado. É esperar e ver como isto corre.

Até à próxima, bons treinos e melhores corrida :)

João

Corrida Cidade de Vendas Novas

Depois da paragem forçada primeira prova mais longa para ver como anda a máquina. Não foi o melhor dos resultados mas já lá vamos.

No domingo passado realizou-se a 21ª edição da Corrida Cidade de Vendas Novas e com a boleia preciosa do Vitor Oliveira lá fomos os 2 para baixo à espera de torrar durante as nossas provas.

À chegada a Vendas Novas fomos levantar os dorsais e fazer um aquecimento decente se bem que com o calor que estava chegavam 5 minutos de corridinhas para ficar a escaldar.

Depois de me colocar na partida ia com ideia de abordar esta prova de maneira mais conservadora que o habitual. Além de não querer rebentar demasiado cedo como tinha acontecido nas 2 provas de pistas anteriores ainda estou na fase de ganhar confiança após a paragem.

E assim lá se deu a largada e eu fui num ritmo semi-confortável e sem forçar em demasia. Se houvesse pernas era apertar na 2ª metade da prova. Após o 2º km já estava com a boca completamente seca devido aos 34º que se fazia sentir. Até à viragem nos 5 km não há muito para contar, apenas ia fazendo junções a grupos e depois arrancava para ir buscar outro.

Parte inicial da corrida (Fonte Atletismo Magazine)

Depois de beber a água aos 5 km tentei que não houvesse uma quebra muito grande em relação à passagem aos 5 km (em cerca de 18:40).

Apesar de ter feito uma segunda metade um pouco mais lenta que a primeira fui ainda dos que menos quebrei dos atletas perto de mim pois ainda consegui apanhar vários atletas até ao fim da prova. Além disso esta parte da prova era quase sempre a subir (ainda que de modo não muito pronunciado) e com quase todo o percurso com vento contra.

Já na 2ª metade da prova (Fonte Município de Vendas Novas)

No final acabei a prova com 38:56 o que não sendo famoso vem do muito calor que se fez sentir e da paragem que me fez perder muito ritmo.

Na entrada para a recta da meta (Fonte Atletismo Magazine)

 Apenas de notar que num dia destes com tanto calor penso que seria aconselhável haver mais um ponto de abastecimento uma vez que houve muita gente a passar mal por esse motivo. De resto nada a assinalar, onde foi dado a cada atleta 2 t-shirts e ainda uma barra energética para depois da prova.

Agora é seguir trabalhando para retomar a forma que se perde no último mês e meio.

Até à próxima, bons treinos e melhores corridas :)

João

Será desta?

Depois de cerca de mês e meio de paragem forçada devido a um conjunto de problemas muscular que se concentraram na mesma região (com direito a recaída pelo meio...) estou de volta aos treinos para tentar recuperar o pouco que resta desta época.

Neste tempo em que andei sem treinar tive de me afastar destas coisas dos blogues e afins para não dar em maluco.

Este regresso aos treinos tem sido cauteloso pois é altura de ganhar novamente confiança a correr e para acertar na corrida em si. Além disso, o corpo fica sempre receoso assim que sente alguma coisa daí que tenha andado a caprichar nos aquecimentos e na parte de alongamentos, bem como reforço muscular.

A semana passada fui fazer um teste à pista numa prova de 1500 metros marcada por muito vento. As instruções eram para me não forçar nas primeiras duas volta e depois se houvesse pernas abrir um bocado a passada. Apesar de não ter sido um tempo nada por aí além (a 2ª volta foi muito lenta para me resguardar do vento), senti-me bem e sem grandes apertos na zona que me andava a incomodar.

Domingo há outro teste mas agora de 3000 metros para ver como isto anda. Se me aproximar da marca que fiz na pista coberta já não será mau de todo, mas tendo em conta a falta de pernas com que ando não será fácil.

E pronto, é muito isto. Vamos a ver se os problemas estão definitivamente para trás das costas e seguir em frente!

Até à próxima.

Bons treinos e melhores corridas.

João

II Corta-Mato de Rio de Mouro

E siga, mais um corta-mato! Depois da tareia que foi o campeonato nacional de corta-mato curto no domingo foi dia de fazer o II Corta-Mato de Rio de Mouro.

Não sabia bem o que esperar desta prova pois não tinha feito a primeiro edição. Sabia que era uma prova com duas voltas de 3.5 km cada e com subidas dignas de provas de montanha.

Depois de ter sido obrigado a trocar o treino de séries de sexta para sábado sabia que não estaria nada fresco, mas como era uma prova de preparação era para ver o que isto ia dar.

Assim que comecei aquecer senti as pernas bastante presas do treino do dia anterior. Tinha sido bem duro. Acho que nunca tinha passado tão mal durante um treino de séries. Então nas últimas 3 repetições já não sabia bem o que andava a fazer no meio da pista.

Depois de ter feito o aquecimento dirigi-me para a linha de partida pois a prova iria começar às 11:45 e estava um belo dia de calor.

Sabendo que o mais provável era que me faltassem novamente as pernas em algum momento da prova decidi arriscar e seguir no grupo da frente pois nestas prova o nível já não é tão forte como nos nacionais.

Siga para mais uma prova (Foto de Armindo Santos)

Depois de uns 1.5 km com curvas e contra-curvas apertas e em terreno bastante acidentado foi altura de começar a subir. E senhora subida! A primeira que aparece deixa apenas espaço para um pessoa passar, quem quiser passar tem de esperar que o caminho abra novamente. Nessa altura em que o caminho abre deixamos de ter terra batida e passamos a ter aquelas predas soltas que se utilizam na linha do comboio. Aumentava bastante o nível de dificultade, só para o caso de estarmos a achar a prova fácil!

Antes de começar a subir (Foto de Luís Clara Duarte)

Nesta altura ainda andava perto do grupo da frente e depois de fazer a última subida mais acentuada para depois descer de modo a começar a 2ª volta foi quando comecei a perder o contacto com o grupo.

No início da 2ª volta ia com o 2º classificado do meu escalão e a tentar não perder o contacto, mas ao fim de um km entrei em modo sobrevivência e foi fazer tudo para defender um lugar no pódio.

Início da 2ª volta com o 2 classificado do meu escalão (Foto de Armindo Santos)

Na subida depois da zona das pedras entrou a luta do corpo com a cabeça onde eu só pensava que não havia problema em subir aquilo a andar que tinha margem de manobra para gerir o lugar, mas foi o momento de cerrar os dentes e minimizar perdas para que aquela parte passasse o mais rápido possível.

No último km as pernas simplesmente desligaram, apanhei boleia de um atleta que passou por mim e tentei-me colar o máximo sabendo que se ele forçasse o ritmo lá ficava eu sozinho.

Acabei por perder apenas cerca de 40 segundos entre a primeira e a segunda volta. Pensei que tinha sido muito mais especialmente pelo modo como fiz as últimas subidas.

Ufa que hoje foi duro (Foto de Armindo Santos)

No final deu para ser o 3º sénior e fazer o primeiro pódio da época. Bem me soube depois de todo o trabalho que tenho vindo a fazer com a ajuda com meu treinador Carlos. Mais detalhes da prova no Strava ou no Garmin.

Bem giro o troféu.

Esta semana é novamente a carregar no pedal com uma mini-prova no meio do treino de Sábado. A ver se os problemas musculares que tenho vindo a sentir desde há um mês começam a melhorar finalmente.

Até à proxima, bons treinos e melhores corridas.

Campeonato Nacional Universitário de Corta-Mato Curto

"Para aprender a não me meter em situações onde não sou chamado".

Pode ser esta a frase que resume a minha participação no passado sábado no Campeonato Nacional de Corta-Mato Curto realiazado na Guarda. Mas já lá vamos.

Esta prova já estava marcada como um dos objectivos de participação para esta época pois é sempre uma hipótese de correr com malta que anda muito mais que eu e pode ser que eu apanhe boleia pelo menos no início deste tipo de provas.

Fui novamente representar a minha Universidade e tendo em conta a localização da prova aproveitar para passar "quality time" com a minha fã número 1 durante 3 dias.

No sábado lá nos dirigimos para a prova que estava marcada para começar pelas 12:40. Estava um bom dia de sol, se bem que à hora da prova o calor já era mais que muito para esta altura do ano.

Depois de ver as raparigas da minha Universidade fazer a prova delas comecei a aquecer e foi-me dito que não estavam a deixar levar relógios com GPS para a linha de partida. O motivo para isso era desconhecido. Depois de terminar o aquecimento decidi não arriscar e deixei o relógio.

Já sabia que iam ser 4 km sempre a carregar no pedal e que o início seria logo em ritmo muito forte. Além de que não ter o relógio não me permitia ver qual o ritmo a que ia e gerir o esforço em função disso. O que podia acontecer era algo como acontece nos 3000 metros de pista coberta: ir demasiado rápido e dar-me o abafo a meio da prova.

Bem dito, melhor feito. Após o início da prova foi um sprint maluco de cerca de 500 metros até ficar na zona de engarrafamento do percurso devido aos muito atletas e ao estreitar da zona por onde passávamos. Nem tenho ideia do ritmo a que andei no primeiro km mas tenho a ideia que anda abaixo do ritmo que ando a fazer para treinos de séries.

Ora isto havia de ser pago em alguma altura da prova. Após os 2 km foi vir por aí e abaixo e no último km foi quase a andar para trás.

Assim que acabei a prova foi dores e mais dores na pernas devido à acumulação de ácido lácteo. Nunca passei tão mal depois de uma prova. Acho que o facto de o piso da prova ser muito irregular e forçar a fazer muito força no chão também ajudou.

Já estava a acabar o sofrimento (Foto de Jorge Oliveira)

Acabei com o tempo de 14:40, terrível portanto.

A nossa equipa (Foto de autor desconhecido)

Mas pronto, foi mais uma boa experiência e serviu para aprender mais qualquer coisa.

Para a semana há mais!

Até lá, bons treinos e melhores corridas.