Campeonato Nacional Universitário de Corta-Mato Curto

"Para aprender a não me meter em situações onde não sou chamado".

Pode ser esta a frase que resume a minha participação no passado sábado no Campeonato Nacional de Corta-Mato Curto realiazado na Guarda. Mas já lá vamos.

Esta prova já estava marcada como um dos objectivos de participação para esta época pois é sempre uma hipótese de correr com malta que anda muito mais que eu e pode ser que eu apanhe boleia pelo menos no início deste tipo de provas.

Fui novamente representar a minha Universidade e tendo em conta a localização da prova aproveitar para passar "quality time" com a minha fã número 1 durante 3 dias.

No sábado lá nos dirigimos para a prova que estava marcada para começar pelas 12:40. Estava um bom dia de sol, se bem que à hora da prova o calor já era mais que muito para esta altura do ano.

Depois de ver as raparigas da minha Universidade fazer a prova delas comecei a aquecer e foi-me dito que não estavam a deixar levar relógios com GPS para a linha de partida. O motivo para isso era desconhecido. Depois de terminar o aquecimento decidi não arriscar e deixei o relógio.

Já sabia que iam ser 4 km sempre a carregar no pedal e que o início seria logo em ritmo muito forte. Além de que não ter o relógio não me permitia ver qual o ritmo a que ia e gerir o esforço em função disso. O que podia acontecer era algo como acontece nos 3000 metros de pista coberta: ir demasiado rápido e dar-me o abafo a meio da prova.

Bem dito, melhor feito. Após o início da prova foi um sprint maluco de cerca de 500 metros até ficar na zona de engarrafamento do percurso devido aos muito atletas e ao estreitar da zona por onde passávamos. Nem tenho ideia do ritmo a que andei no primeiro km mas tenho a ideia que anda abaixo do ritmo que ando a fazer para treinos de séries.

Ora isto havia de ser pago em alguma altura da prova. Após os 2 km foi vir por aí e abaixo e no último km foi quase a andar para trás.

Assim que acabei a prova foi dores e mais dores na pernas devido à acumulação de ácido lácteo. Nunca passei tão mal depois de uma prova. Acho que o facto de o piso da prova ser muito irregular e forçar a fazer muito força no chão também ajudou.

Já estava a acabar o sofrimento (Foto de Jorge Oliveira)

Acabei com o tempo de 14:40, terrível portanto.

A nossa equipa (Foto de autor desconhecido)

Mas pronto, foi mais uma boa experiência e serviu para aprender mais qualquer coisa.

Para a semana há mais!

Até lá, bons treinos e melhores corridas.

3000 metros em Pista Coberta + I Corta Mato da Mente Traquina

Depois de um mês a carregar nos treinos e sem qualquer prova competitiva aí veio um fim de semana com 2 provas. No sábado foram os Campeonatos Universitários de Pista Coberta e no domingo o I Corta Mato da Mente Traquina.

Vamos por partes então.

No sábado participei nos 3000 metros dos referidos Campeonatos Universitários onde representei a minha Universidade Nova de Lisboa. Tratava-se de um regresso a esta pista onde tinha competido uma única vez em 2013. O objectivo mais imediato passava por fazer um tempo na casa dos 10:10, dependendo da forma como se desenrolasse a corrida e se tivesse companhia para tal, pois nestas coisas a malta que participa anda muito e só fico ao pé deles na linha de partida :)

Ora a prova estava marcada para as 15:50 com apresentação na câmara de chamada às 15:25. Comecei a aquecer às 15 horas e ao contrário de outras corridas, foi realmente um aquecimento minimamente decente para preparar o corpo para o que aí vinha. Às 15:30 quando fui para a câmara de chamada para disseram que a prova estava atrasada pelo menos 1 hora (!!!). Isto sem ninguém dizer nada pelos altifalantes da pista. Simplesmente inacreditável. Vi uma prova de 60 metros planos ser adiada 3 vezes seguidas porque o speaker estava a chamar pessoas para ir ao pódio, acho que não custava muito dizer que estava tudo atrasado...

Posto isto lá andei eu 1 hora e meia a fazer corrida ligeira de um lado para o outro de modo a não parar e para ver se me apresentava decentemente quando a prova fosse começar. Acabámos por ser chamados para a pista às 17 horas. Ou seja, comecei a fazer o aquecimento 2 horas antes da prova começar! Quando estava a fazer as últimas rectas já na pista senti o corpo super pesado. Já estava a imaginar que não fosse augurar nada de  bom.

Antes do início da partida (Foto de José Lorvão)

Após se ter dado o tiro de partida a minha inexperiência em provas de pista veio ao de cima: ou era por ir na parte de exterior da pista, ou por ter de quase parar para não dar pontapés a ninguém. Acabei por me deixar ir no fim do grupo e ver o tempo da primeira volta para ver se ia ter pernas para o acompanhar ou não.

O ritmo previsto era para fazer as volta em cerca de 40 segundos tudo o que fosse muito longe disso era sinal que estava muito rápido e que me ia dar o abafo rapidamente. Acabei a passagem à primeira volta em 35/36 segundos. Demasiado rápido, portanto. À entrada para a 2ª volta já sentia as pernas muito pesadas, possivelmente de todo o tempo passado a correr antes do começo da prova. Acabei por perder o contacto com o grupo fica a cerca de 20/30 metros do final do mesmo.

Até foi uma prova sem muito sofrimento (Foto de José Lorvão)

A partir daqui não há grande história. Aos 1.5 km fui buscar um atleta e segui directo, fazendo o mesmo aos 2.6 km. No final acabei a prova com o tempo de 10:13. Não foi mau, mas sinto que estou a valer uma boa dose de segundos a menos. Tendo em conta todas as condicionantes desta prova até nem foi mau. Os principais objectivos foram cumpridos: não ser último e na pior das hipóseses andar perto do tempo final de 10:10.

No domingo foi a prova de corta mato organizada pelo meu clube. Um percurso de 3 voltas com um total de 4.5 km, sempre em constante sobe e desce e num terreno bastante traiçoeiro.

Desta vez só fiz o aquecimento quando começou a prova antes da minha para não ser apanhado desprevenido novamente. Não sabia como o corpo ia reagir depois do desgaste do dia anterior, mas era um bom teste às capacidades físicas.

Início da prova (Foto de Armindo Santos)

Dado o tiro de parte mantive-me no segundo grupo que se formou após a saída dos 3 atletas mais forte da competição irem embora. Aí começou a fragmentação e foram formando-se grupos de 2 ou 3 atletas distanciados de poucos metros.

Após um primeira volta com alguns susto devido ao modo como me ia espalhando 2 vezes a fazer as curvas mais apertadas e escorregadias do percurso. Verifiquei que ia em 4º lugar do escalão e que as pernas, até aí, nem se estava a portar muito mal.

Ao final da segunda volta passei com 10:28, ou seja, com apenas mais 15 segundos do que no dia anterior feito em pista e sem vento. Sabia que havia de quebrar um pouco algures, a questão seria a o local. Acabou por ser na maior subida do percurso onde foi necessário ir em modo sofrimento para passar essa zona o mais depressa possível. Depois foi ir a carregar o último km para tentar chegar ao 5º lugar (pois tinha perdido 2 lugares anteriormente) ouvindo o apoio do meu pai e do meu treinador do lado de fora do percurso.

Modo sofrimento ligado (Foto de Luís Duarte Clara)

Os últimos 150 metros foi em modo sprint para subir um lugar na classificação, tendo acabado a prova com o tempo final de 16:00 e uma média de 3:32 / km e no 5º lugar. Mais detalhes da prova no Strava e no Garmin.

Ainda saiu uma asneira ou duas quando acabei a prova (Foto de Armindo Santos)

E pronto foi isto o meu fim de semana. Agora é uma semana de em modo leve para recuperar forçar e tentar superar o desconforo que tenho sentido no glúteo nas últimas semana e que me tem andado a chatear. No sábado tenho o Campeonato Nacional Universitário de Corta Mato onde vai dar para puxar pelo corpo novamente como deve de ser.

Até à próxima e obrigado por terem paciência por ler isto até aqui ;)

Bons treinos e melhores corridas :)

1 mês só a treinar

Já cá não vinha postar nada deste a minha participação na última prova, se bem que em modo de treino na Fim da Europa.

Ora este mês de Fevereiro só tenho prova marcada no último dia (e depois outra logo no dia seguinte) mas já lá vamos, pelo que foi altura de carregar mais no volume de treinos e ir tirando ilações quanto à evolução (ou não) que tem sido feita. Por isso este post vai falar um pouco sobre os treinos que fiz durante estas 3 semanas de Fevereiro como preparação para as próximas provas.

1ª semana
Semana de ligeiro aumento de volume

Segunda: Manhã - 45' lentos para 10.2 km; Tarde - 50' lentos para 11.7 km
Terça: 12 x 400 para ritmo de 3:05, total de 10.9 km
Quarta: 50' lentos para 11.2 km
Quinta: 8 x 1000 para 3:25, total de 14.8 km
Sexta: Manhã: 45' lentos para 10.3 km; Tarde: 40' médios para 9.9 km
Sábado: 60' lentos para 14.1 km
Domingo: 40' médios para 10 km e 10 rampas de 100 metros no final.

Tive um dos melhores treinos de séries de 1000 este ano. Depois de no dia anterior ter subido as 630 escadas do Bom Jesus, em Braga, para chegar ao hotel com as tralhas todas às costas e no dia da séries ter feito uns 8 km a pé para chegar à pista (e ainda acartar as tralhas) fiquei bastante surpreendido por ter consigo fazer os ritmos pretendidos sem forçar em demasia. Algo me diz que o facto de quase não haver vento na pista ajuda, e bastante, à festa.

A semana acabou com uns bons 108 km de treino.

2ª semana
Mais aumento de volume e trabalho de velocidade na séries

Segunda: Manhã - 50' lentos para 11.7 km; Tarde - 55' lentos para 12.8 km
Terça: (3x3) x 400 para ritmo de 2:50, total de 9.6 km
Quarta: Manhã: 50' lentos para 11.4 km; Tarde - 50' médios para 11.9 km
Quinta: 55' lentos para 12.2 km
Sexta: 8 x 800 para 3:20, total de 13 km
Sábado: 70' lentos para 15.6 km
Domingo: 45' médios para 10.5 km e 10 rampas de 100 metros no final.

As séries de terça foram o pânico por vários motivos. O vento não deu tréguas a sessão toda; medi mal a distância e estava a fazer mais metros que o previsto pelo que tive de andar mais rápido para chegar no tempo previsto; no final já não sabia se me estava a doer os braços, as pernas ou o peito. Foi mesmo para sofrer este dia.

Total da semana com 113.4 km

3ª semana
Carregar nos km e um bocado na velocidade.

Segunda: Manhã - 60' lentos para 13.5 km; Tarde - 60' lentos para 13.6 km
Terça: Manhã: 60' lentos para 13.4 km; Tarde - 50' a médios para 12.2 km
Quarta: Manhã: 14 x 300 para ritmo de 3:00, total de 10.4 km
Quinta: 60' lentos para 13.3 km
Sexta: 5 x 1000 para ritmo de 3:15, total
Sábado: 75' lentos para 17.4 km
Domingo: 50' médios para 12.6 e 10 rampas de 100 metros no final.

Total da semana com 123.9 km

O treino de segunda à tarde foi um terror devido à quantidade de subidas no percurso que fiz acompanhado pelo meu pupilo, João Jorge. A culpa é minha que o deixei escolher o percurso à vontade :) Aqui ficam os registos desse treino: Garmin e Strava.

A agora é mais uma semana a meter kms nas pernas e ver o que vai sair no próximo fim de semana. Esta semana tenho massagem marcada para aliviar um pouco as pernas e dar aqui uns toques nas zonas mais problemáticas.

No sábado será o Campeonato Universitário de Pista Coberta, onde vou competir nos 3000 m. Tendo em conta a malta que lá costuma andar vai ser bom porque decerteza que vou ter sempre alguém à frente a meter ritmo. Se tenho pernas para aguentar esse ritmo por mais do que uma volta é que é outra história :)
No domingo tenho o corta-mato do meu clube que dá início ao troféu Sintra a Correr. Aqui não tenho grandes expectativas, é dar o máximo sabendo que deverei vir todo roto da prova dos 3000 metros, mas não será nada por aí além de certeza.

Este mês estreei ainda os meus novos ténis LunarGlide 6 da Nike (penso que já vou no 7º par deste modelo), pois os anteriores já estão perto dos 1000 km de treino. Pelos vistos vou ter de mandar vir uns não tarde muito, pois estes já ultrapassaram a marca dos 250 km... Corrida a quanto obrigado :)

E pronto por hoje é tudo que isto vai longo e não é sobre nenhuma corrida em particular.

Bons treinos e melhores corridas!

Grande Prémio Fim da Europa 2015

Aí estava ela! A minha prova favorita aqui em Portugal e ainda por cima num dia de sol tão bom que permitia ver toda a paisagem envolvente durante a corrida.

Ora, mas ainda antes de descrever a prova em si umas pequenas palavras sobre a semana e as horas que antecederam a mesma.

Depois de mais uma semana a carregar nos quilómetros metidos em treino (onde num dos treinos em que estava em a correr em modo automático às 6 da manhã e no meio do mato onde eu corro vejo um cão a saltar para cima de mim sem qualquer aviso, levando-me a dar um berro tipo filme assustador e uns berros para o raio do bicho se ir embora) as ordens eram para fazer esta prova em ritmo de treino sem forçar porque o que interessa vem lá mais para a frente e não vale a pena andar a estragar tudo em apenas um dia...

Antes da prova estava a fazer com o aquecimento com o meu púpilo João Jorge (Brilhante 5º lugar! Parabéns puto!) quando aparece o Vítor Oliveira (outra vez uma prova fantástica!) e o Ricardo Cabo (excelente!), tudo malta do Strava e dos blogues e lá fomos nós rolar devagarinho para fazer um aquecimento meio manhoso antes da prova.

Sabendo que a prova era para fazer a ritmo de treino e sem forçar sabia que ia perder imenso tempo em tudo o que não fosse a subir a sério daqui que não fosse com nenhuma ambição em termos de tempo, nem classificação. Dado o tiro de partida lá seguiu o pelotão e nos 3 kms iniciais engatei no ritmo e fui por ali fora na companhia da Sandra Teixeira que acabaria por vencer a prova feminina. Assim que se meteu a zona mais ou menos plana ela seguiu e eu deixei-me ir no ritmo estipulado. Daí até aos 7 km foi ver toda a gente a passar por mim. Custou-me não poder andar mais, mas tive de meter a calma.

Aos 7 km passou por mim um antigo colega do futebol (Bruno Luís) e decidi fazer-lhe companhia e ajudá-lo a subir até aos 10 km para depois fazer de lebre na descida final. Sei que algures a meio da subida e com uns palavrões à mistura ele achou estranho eu estar a subir sem transpirar e com a respiração normal. Depois de ele insistir comigo para não ficar à espera dele na rampa mais complicada quis fazer uma pequena aceleração para ver como estavam a reagir as pernas às subida e foi fazer um pique até acabar a subida e começar a transição para a descida. Depois de esperar que o Bruno se viesse novamente ter comigo na descida era alturar de treinar algo que sei que não é a minha especialidade e que desde a minha ida para o Canadá tenho tentado melhorar, especialmente através de exercícios de flexibilidade e técnica: as descidas.

Como parte do treino envolvia forçar um pouco na descida final lá aumentei o ritmo e aí sim fui buscar muita gente que tinha passado por mim. Basta ver que passei aos 5 km em 66º, aos 10 km em 75º e no final cortei a meta em 44º, com o tempo de 1:10:28.

Se calhar já é altura de fazer esta barba!

No final estava soltinho, sinal que as pernas, após 7 meses sem verem uma subida decente no Canadá, estão a responder bem à mudança de ambiente. Custou-me não poder ter feito a prova em ritmo livre, pois do modo como me estava a sentir era capaz de ter saído qualquer coisa de jeito. Mas enfim, para o ano há mais! Além disso, este ano tive tempo para olhar para tudo em meio redor e o tempo ajudou bastante!

E pronto agora é continuar a treinar que no fim de Fevereiro vem a primeira prova a sério! A ver se escrevo qualquer coisa nos entretantos para não deixar o blogue parado e sem vida :)

Até à próxima, bons treinos e melhores corridas!

Sorteio de kit para a Corrida Fim da Europa com transporte no final

Pois é, vou sortear um kit para a Corrida Fim da Europa a realizar no dia 25 de Janeira e com partida às 10 horas. O kit inclui ainda a possibilidade de transporte da meta para Sintra.

A razão para fazer este sorteio deve-se ao facto de o meu pai estar inscrito e não poder participar. Parece que é um caso chamado de PDI, onde lhe dói aqui num dia e ali no dia seguinte.

Depois de pensar um pouco e tentar perceber qual a melhor maneira de fazer este sorteio (isto supondo que alguém que leia este blog queira participar e não tenha feito inscrição) decidi que ia incluir 2 coisas distintas: uma pergunta sobre a minha pessoa relacionada com corridas (claro está) e a construção de uma frase com a utilização de palavras obrigatórias. Eu sei que é muito cliché mas já tenho muito em que pensar durante o trabalho :)

O vencedor do concurso será aquele que acertar na pergunta ou, de modo equivalente, aquele que tiver o menor erro em relação à resposta correcta e simultaneamente escreva uma frase com as palavras obrigatórias.

A pergunta é a seguinte:

- A minha primeira prova de meia-maratona foi  na meia-maratona de Portugal. Qual foi o meu tempo?

A frase que deve acompanhar a resposta à pergunta tem de conter as seguintes expressões "Fim da Europa" e "corridas do João".

As respostas deverão ser enviadas para o email corridasdojoao@gmail.com e eu irei responder a todas as pessoas dizendo que recebi a participação. O concurso ficará aberto até quarta-feira à noite e na quinta anunciarei o vencedor :)

Se souberem de alguém que queira um dorsal é dizer para virem concorrer :)

Até quinta, bons treinos e melhores corridas.

Estafeta dos Reis - E quando 2 blogues decidem correr juntos?

Pois é, e quando 2 blogues (ou melhor os bloguistas) decidem fazer uma equipa de estafetas? Isto é só para abrir o apetite, já lá vamos ver como correu :)

Depois de uma semana com muita carga em cima e em que recomecei os treinos de força depois de um mês sem os fazer (resultado 2 dias em me conseguir baixar como deve de ser...) fui para mais uma prova de preparação desta feita por equipas na nova "Estafeta dos Reis".

As equipas eram compostas por 3 atletas, sendo que o primeiro fazia um percurso de 8 km, o segundo uma volta de 4 km, o 3º outra volta de 4 km e no fim a equipa toda tinha de dar uma volta de 4 km, sendo que o tempo final seria quando o último atleta passasse pela linha de meta.

O meu pupilo (e habitual companheiro de treinos) João Jorge queria ir fazer esta prova e disse-lhe que eu o acompanhava. Como o objectivo era fazer um treino rápido queria ver se arranjava outro elemento forte e ver se dava para fazer uma boa classificação geral. Decidi desafiar aquelequegostadecorrer a juntar-se a nós e lá fomos nós formar a equipa dos "Reis Magos". Depois de combinarmos ficou decido que o Vitor faria o 1º percurso, o João o 2º e eu o 3º.

Eu e o João (Foto de Amantes da Corrida)

No domingo de manhã lá nos encontrámos e fizemos as primeiras apresentações lá foi o Vitor aquecer para dar início à sua prova. Após ter terminado a sua 1ª volta comecei a fazer o meu aquecimento para me preparar para quando fosse a minha vez de correr. Sentia as pernas muito pesadas, mas pronto isso faz parte dos treinos...

Quando vejo o João a entrar na pista vou para a zona de transição e assim que me passa o testemunho lá arranquei em modo contra-relógio. O problema aqui era não ter ninguém nem a marcar passo nem como referência, pois a 1ª equipa tinha um pouco mais de 1 minuto de avanço e a segundo vinha cerca de 1 minuto atrás. Por este motivo foi carregar no pedal e ver o que ia ter para dar na 2ª volta.

O circuito era feito meio em calçada, meio em estrada e com uma volta parcial à pista de atletismo Professor Moniz Pereira. Na passagem aos 2 km (quando damos a volta) vi que a distância quer para a 1ª quer para a 3ª equipa se mantinha mais ou menos igual. O problema foi que a 2ª metade da prova era feita contra o vento o que não é nada agradável de se fazer sozinho. Ainda assim a 1ª volta não foi assim tão má quanto isso.

Quando cheguei à meta já lá estava o resto da equipa à espera e lá arrancámos todos juntos. Os 2 rapazes estavam cheios de pressa e eu estava a ver que se ia embora sem mim... Acabou por não acontecer.

Assim que apareceu a primeira subida na 2ª volta vi que não ia ser nada bonito o resto da corrida. As pernas estavam a ficar cada vez mais pesadas e o 2º km foi quase a ritmo de caracol. O que me valeu é que os rapazes fizeram comboio e me rebocaram por ali acima sem me deixarem ficar sozinho. Na entrada para os últimos 2 km continuávamos com cerca de 1 minuto de avanço para a 3ª equipa daí só termos de gerir o esforço para manter a posição.

Estávamos bem sincronizados até. Vale a pena minha cara de sofrimento :) (Foto de A Minha Corrida)

Assim foi e acabámos por entrar na pista à vontade e com tempo para nos dispormos em fila para passarmos a meta todos juntos.

Tudo a sorrir que o 2º lugar é nosso! (Foto de Correr Lisboa)

Acabámos a prova de 20 km em 1:10:01. Quando a mim fiz o meu 1º percurso em 14:18 e o 2º em 14:52, o que só mostra a falta de pernas na 2ª metade da prova. Mas pronto, foi um bom teste :)

No final tivemos direito a ir ao pódio e a receber uma taça. Esta acabou por ficar com o Vitor pois perdi a jogar o "par ou ímpar com ele". Fica para o ano.

Tudo a pousar para a foto (Foto de Correr Lisboa)

E pronto, quanto à pergunta do título podemos dizer que correu (podemos usar aqui o trocadilho) tudo bem quando 2 blogues se juntaram para ir correr.

Agora é continuar a treinar que vêm aí mais provas.

Até à próxima, bons treinos e melhores corridas.

PS: no próximo fim-de-semana irei sortear um dorsal para a corrida Fim da Europa no dia 25 de Janeiro. Ainda estou a pensar como fazer isso. Por isso, estejam atentos ;)

São Silvestre dos Olivais - Para fechar bem o ano

Depois de regressar aos treinos na última semana e meia e ainda a fazer fisioterapia para debelar completamente o problema no pé fui fazer uma prova de preparação na São Silvestre dos Olivais pela 1ª vez.

Não encontrei uma única foto minha, por isso aqui vai disto.

Depois de apanhar boleia com o meu novo treinador, Carlos, e com um amigo dele (Deolindo) lá fomos nós levantar os dorsais. Estávamos com a ideia que a prova seria às 21:30, daí termos estranho que às 20:30 já quase não houvesse ninguém ao pé de nós. Foi dar uma corrida até ao carro, vestir, meter o dorsal e fazer um aquecimento muito manhoso e colocar-me na partida. Nesta altura parecia que os meus pés se tinham transformado em pedra tal o frio que sentia. Ninguém diria que andei a treinar com temperaturas bastante negativas em Novembro e parte de Dezembro...

Não ia com grandes objectivos para esta prova, apenas queria ver como o meu pé respondia a andamentos mais rápidos e tendo em conta que toda a minha preparação feita no Canadá era à base de muito percurso plano ao contrário desta prova (muita subida mesmo) queria ver se não quebrava muito depois dos 6 km. A oportunidade de queimar uma pequena parte das muitas calorias ingeridas nas últimas semana era também um bom incentivo :)

Depois de uma saída atribulada - já não estava habituado ao magote de gente que vai para a frente da corrida e depois vai a passo... - com medo de tropeçar em alguém lá me colei a um grupo que encontrou espaço para ir furando pelo meio das pessoas.

Após as primeiras centenas de metros a descer surgiu a primeira subidinha. Cerca de 1 km a subir ali pela zona a que se seguiu nova descida com alguns planos e pequenas subidas. Um pouco antes dos 5 km começa novamente a subir e aí sim é que foram elas.

Nesta altura já não tinham ninguém ao pé de mim e tive de fazer a subida quase sempre sozinho (ainda apanhei 2 atletas que acabaram por ficar para trás). Aqui é que foram elas. Os cerca de 3 (!) km sempre a subir gradualmente deram imenso trabalho. Apesar de não ter perdido muitos metros para atletas que estavam à minha frente também não ganhei. Não foi terrível vá.

Depois de terminada esta longa subida eram cerca de 1.5 km a carregar a descer até à meta. Ora com a minha excelente técnica a descer conseguir perder cerca de 50 metros em menos de 1 minuto para um atleta que acabou a subida ao meu lado. Péssimo isto, apesar de já ter sido muito pior...

Neste último segmento ainda consegui perder mais 2 lugares, pois quando chegou o plano para atingir a meta ainda me aproximei mas a distância era suficiente para não os conseguir ultrapassar.

Acabei a prova de cerca de 9 km com o tempo de 32:29, o que até é melhor do que eu estava à espera antes do início da corrida. Em termos classificativos deu para ficar em 19º do meu escalão e em 51º da geral. Mais detalhes da prova estão no Garmin e no Strava.

E agora ficam alguns dados estatísticos sobre este ano de 2014:

- 292 treinos em 308 dias sem problemas físicos
- 22 provas
- 22.48 km de subidas
- 237 horas e 50 minutos a correr
- 3163 km de corrida

Parece-me bem. Para o ano é trabalhar para continuar a melhorar :)

Votos de um excelente 2015 com bons treinos e melhores provas!