Harvest Half - Marcador de ritmo para 2 horas

A primeira prova da época (ainda que muito a brincar) foi uma meia maratona realizada no passado domingo. Esta tinha a particularidade de me terem convidado para marcar ritmo de modo a terminar a prova em 2 horas.

Para mim seria um treino longo a um ritmo que não estou habituado e que sabia que para poder acabar a prova no tempo pretendido teria de estar sempre a olhar para o relogio de modo a controlar o ritmo.

O dia começou bastante chuvoso e foi assim que sai de casa para fazer 40 minutos de bicicleta (como parte do treino) até ao local da prova. Cheguei com cerca de 5 minutos de antecedia, com tempo para guardar as minhas coisas e para colocar o adereço que mostrava ao que vinha.

Aí vai o pace bunny

Com o decorrer da prova e com o ritmo controlado acabei por ter apenas 2 pessoas sempre ao meu lado. Algumas ou iam sempre um pouco a frente e quando eu as apanhava fugiam outra vez ou outras vinham sempre atrás.

Os meus companheiros de corrida

Por volta dos 18 km já me estava a sentir muito pesado devido ao facto de este tipo de passada não me ser nada natural dai que só desejasse que a meta chegasse o mais rápido possível. Na verdade até podia chegar bastava apenas eu deixar-me ir a vontade, mas como tive sempre aqueles 2 companheiros decidi não os deixar sozinhos.

A cerca de 1.5 km da meta o homem que vinha comigo teve problemas musculares e acabou por ficar para trás, ficando apenas comigo a atleta feminina. Depois de fazer algumas contas rápidas de cabeça disse-lhe que era possível que tivéssemos de fazer cerca de 100 metros a um ritmo mais rápido para chegar abaixo das 2 horas ao qual ela me respondeu que já estava a passar mal e para eu ir sozinho de modo a cumprir o tempo pedido.aí

Aí disse-lhe que já que tinha vindo com ela o tempo todo não era agora que me ia embora e la fui eu a fazer de reboque até cerca de 300 metros da meta onde depois de ver o tempo que faltava lhe disse que dava para chegarmos antes das 2 horas. Aproveitou então para na recta da meta fazer um pequeno sprint de modo a ficar claramente abaixo das 2 horas enquanto que eu mantive o meu ritmo tranquilo.

A terminar a prova

No final acabei com um tempo de 1:59:56 e sem fazer aldrabices do tipo andar até à meta :) O que foi bom pois foi aquilo que me foi pedido.

Depois de 10 minutos de confraternização com alguma atletas que tinham participado na ENDURrun e ter reabastecido energias com 2 bagels meti-me novamente a caminho para mais 40 minutos de bicicleta até chegar a casa onde acabei por fazer os alongamentos e descansar um pouco.

E pronto, foi isto. Foi giro, mas da próxima não me aventuro a fazer ritmos tão baixos.

Até à próxima e continuação de bons treinos e boas corridas :)

João 

Nova época e novas experiências

Depois de duas semanas de descanso da corrida recomecei a treinar de modo leve para começar a nova temporada que se avizinha.

Esta temporada tem logo uma mudança significativa à cabeça que passa pela mudança de treinador, devido à indisponibilidade do meu antigo treinador me orientar esta época. O treinador da Universidade onde trabalho escolheu treinar-me e espero que me ajude a continuar a evoluir. Novas metodologias de treino já começaram a ser postas em prática mas isso ficará para um outro post.

Depois de 2 semanas a treinar de modo muito calmo (apenas corrida a ritmo de passeio) aproxima-se a primeira “prova” da época: uma meia maratona. Digo prova entre aspas pois esta não será uma prova onde eu vá competir directamente uma vez que a organização da mesma me ofereceu lugar na mesma para fazer de pacemaker.

Como é a primeira edição desta prova e por ser em terra batida já tinha gosto em entrar mas tendo em conta que a inscrição passou a ser gratuita e o ritmo a que vou vai ser necessariamente lento (caso contrário sei que provavelmente me iria esticar um bocado no andamento e ainda é muito cedo para isso) aceitei com muito gosto.

A contrapartida é o tempo final que me pediram que fizesse… 2 horas. Ora isto dá um ritmo de 5:40 / km algo que costumo fazer quando ando a aquecer em dias muito maus. Estou a ver que vou ter de estar a olhar constantemente para o relógio de modo a não falhar o ritmo pretendido, mas também não há de ser nada :)

Englobado nesta situação de ser pacemaker para esta prova a organização da prova resolveu entrevistar-me e colocaram a entrevista no seu site. Mais uma coisa nova para juntar a tudo o que tenho feito de novo aqui no Canadá.

No próximo post pretendo falar de como foi a experiência nesta prova.

Até lá bons treinos e boas provas.

João

ENDURrun 2014 - Etapa 1 - Meia maratona

E finalmente começou! A primeira etapa já está cumprida e com um bom desempenho.

A partida estava marcada para as 8 e depois das instruções iniciais pelo director da corrida foi dado o tiro de partida. Note-se que além dos atletas que correm as 7 etapas existem também aqueles que fazem apenas etapas individuais ou os que participam nas provas por equipa (1 atleta por prova).

Sabendo que não podia ir para a frente da corrida a puxar, pois a ENDURrun dura 1 semana inteira, optei por ir num ritmo algo rápido mas sem nunca forçar demasiado. Não me preocupei com o andamento e fui apenas controlando o ritmo médio a cada 5 km para ver como estava a correr.

Apesar de a prova ter começado às 8 da manhã rapidamente ficou calor. Felizmente existem postos de abastecimento a cada 3 km o que ajuda imenso.

Nos primeiros 5 km de prova ainda tive companhia mas daí até ao fim fiz o percurso sempre sozinho (excepto 3 dobragens a atletas mais atrasados). Este era um percurso interessante que contém longuíssimas rectas (superiores a 1 km) e com algumas subidas curtas mas algo pronunciadas.

Passagem próxima dos 7 km (foto tirada por Julie Schmidt)

As passagens aos 5, 10, 15 e 20 km foram feitas com parciais de 19:44, 20:16, 20:05 e 19:37 respectivamente.

O tempo final foi de 1:24:32 o que deu um ritmo médio de 3:59 / km. De notar que esta foi a primeira vez que fiz uma competição de meia-maratona pelo que este é um recorde pessoal. Podem ver mais detalhes na prova aqui (http://connect.garmin.com/modern/activity/561830199) ou aqui (http://www.strava.com/activities/178346770).

Naturalmente que numa prova dita “normal” conseguiria tirar tempo mas neste caso é preciso pensar que ainda faltam mais 6 etapas e que há muitos km a percorrer até ao próximo domingo.

Fim da prova (tirada por Julie Schmidt)

Neste momento estou em 7º lugar e terminei a prova num 8º lugar da geral o que para um “rookie” nesta competição não é nada mau.

Este ano o nível da competição subiu bastante. O tempo que fiz hoje dava-me um lugar no top 4 a apenas 20 segundos do segundo classificado na edição do ano passado!

Depois da corrida soube muito bem o enorme banquete preparado pela organização. A comida que disponibilizam é realmente muito boa.

E agora é descansar de modo a preparar o contra-relógio de 15 km de amanhã.

Até amanhã e continuação de bons treinos.

João