segunda-feira, 28 de julho de 2014

A primeira metade da ENDURrun e continuação da preparação

Pois bem faltam agora 2 semanas para a ENDURrun.

Neste post irei faltar sobre a primeira metade da prova (até ao dia de descanso) e um pequeno resumo sobre esta última semana de treinos com vista à preparação desta prova.

Primeira etapa – Meia maratona

A prova começa logo com uma meia maratona num percurso essencialmente plano que deverá dar para impor ritmos rápidos. É composta por duas voltas, uma com cerca de 13 km e outra com cerca de 8 km. Devido às temperaturas elevadas que se podem fazer sentir a prova está marcada para começar às 8 da manhã.
Perfil da primeira etapa

Segunda etapa – Contra-relógio de 15 km

Esta etapa decorre num percurso plano e feito essencialmente em estrada. Os corredores partem em intervalos regulares pela ordem inversa à classificação que ocupam na geral, ou seja, o atleta que estiver em primeiro lugar será o último a partir.
Perfil da segunda volta

Terceira etapa – Corta-mato de 30 km

6 voltas num percurso de 5 km em constante sobe e desce. Tenho treinado neste local uma vez por semana 
e não é nada fácil. Apesar de não ter subidas muito longa são bastante desniveladas o que dificulta a sua transição de forma rápida. Esta será uma das etapas mais complicadas, quer pela sua duração quer pelo seu perfil. A parte boa é que a prova será realizada às 6 da tarde e a zona onde decorre é bastante protegida do sol devido à elevada quantidade de árvores existentes.
Perfil de cada volta da terceira etapa

Ufa! E após estas 3 etapas tem-se um dia de descanso de modo a recuperar para as restantes 4 etapas.

Esta foi uma semana de treino durinha onde apesar de ter tido um dia de descanso a quilometragem em termos de treino efetivo ultrapassou os 100 km. De moro resumido os treinos desta semana foram:

Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Sábado
Domingo
Descanso
15’ a 5:00 + 15’ a 4:30 + 5’ a 4:15
45’ sobe e desce
25’ a 4:30
15’ a 5:00 + 15’ a 4:30 + 10’ a 4:15
2 x (4 x 1200) a 3:25
120’ a 4:30 + 5’ a 4:00
24 x 200 a 3:00
16 x 400 a 3:10

No total foram 103 km, a um ritmo médio de 4:15 / km.

No treino longo desta semana, mesmo bebendo 1 litro de água durante o treino, além de comer 2 géis, perdi cerca de 2 kg, pelo que durante os alongamentos tive de ter atenção para repor os líquidos perdidos durante a corrida.

Esta semana será ainda mais dura e na semana seguinte será de recuperação para a prova.
Amanhã irei aproveitar o dia de descanso para fazer massagem e trabalhar um pouco nos alongamentos.
E pronto no próximo fim de semana farei novo post a mostrar as restantes 4 etapas que compõe a ENDURrun e farei um resumo da preparação da prova.
Até lá bons treinos e melhores corridas.

Um abraço,

João

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