Dia do Atletismo e XX Grande Prémio de Manique de Cima

Pois é, na semana passada foi altura de fazer 2 provas na mesma semana.

No feriado, 10 de Junho, era o dia do Atletismo e havia os 5000 metros em pista feitos na pisto do Inatel e organizada pela associação de atletismo de Lisboa.

Já sabia antes da prova que iria fazê-la toda sozinha uma vez que a malta que participava era tudo gente para fazer 15 minutos ou menos aos 5 km. Daí estar mentalmente preparado para ser eu a puxar do início ao fim.

Depois de um atraso de mais de 1 hora em relação ao horário previsto foi altura de ir para a partida e dar corda aos sapatos. Mal se deu o tiro de partida lá fiquei sozinho a correr à volta da pista. Depois de fazer o 1º km um pouco contido para não rebentar muito cedo abrir um pouco mais o ritmo e lá andei até terminar as 12.5 voltas à pista.

Foi sempre assim: muito sozinho do início ao fim. (Foto de Marcelino Almeida)

Apesar de já haver pouca gente nas bancadas dado o adiantar da hora a que começou a prova houve uma senhora na bancada que se fartou de puxar por mim nas duas últimas voltas. Apesar de não saber quem era até soube bem sentir esse apoio :)

No final o cronómetro parou aos 17:53, o que não sendo nada de especial está também muito relacionado com ter feito a prova toda sozinho e sem quaisquer referências de tempo.

Depois desta prova no domingo foi altura de fazer o XX Grande Prémio de Manique de Cima numa zona onde antigamente costumava treinar, pelo que sabia o que esperava em termos de sobe e desce.

Esta prova consistia em 2 volta iguais sempre a subir a descer e com uma extensão de cerca ce 6.7 km.

Depois de fazer o aquecimento e ter sido dada o tiro de partida do grupo da frente rapidamente se alongou fazendo um fila que se estendida por uma boa dezena de metros. Depois de passar o 1º km e ver a minha posição na prova decidi correr com cabeça de modo a segurar um lugar no pódio, uma vez que o 1º classificado já ia com uma distância considerável e tem bem mais andamento que eu.

Ainda no início da prova (Foto de Luís Clara Duarte)

E assim foi. Colei-me ao atleta que já tinha discutido comigo outras provas e andámos sempre um a par do outro e controlarmo-nos mutuamente sem que ninguém quisesse ir para a frente puxar. Depois de termos feito a primeiro volta o ritmo abrandou ligeiramente dada a marcação que fazíamos um ao outro. Sempre que alguém tentava fugir uns metros havia logo uma resposta e ficava por ali a brincadeira.

Foi quase sempre assim a prova toda (Foto de Luís Clara Duarte)

1ª passagem pela meta (Foto de Armindo Santos)

Comecei a ver então onde podia atacar para me distanciar dele antes de chegar à meta e decidi que seria na última subida da prova, que tinha cerca de 100/150 metros durinhos e depois outros tantos em plano até à meta.

Mal termina a curva que vai dar à última subida toca de levantar os joelhos e mudar de velocidade e lá fui eu e olhando de relance não vi nenhuma reação. Chegado ao fim da subida vejo-o novamente colado a mim e a ganhar alguns metros de avanço.

"Lá se vai um lugar no pódio" pensei eu. Até que depois vi que a diferença não aumentava tanto e que se calhar ainda era possível ir novamente buscá-lo. Foi cerrar os dentes e dar tudo! Passei directo e nem olhei para trás, só quando cheguei à meta e vi que a tinha alcanço primeiro!

Bom final de prova (Foto de Armindo Santos)

No final terminei a prova com o tempo de 24:17, sendo o 3º sénior o que deu para levar um troféu para casa :)

Para mais tarde recordar (Foto de Jorge Silva)

E pronto foi muito isto. Agora vêm aí os 1500 metros em pista para ver qual a melhoria desde que regressei à competição

Até lá, bons treinos e melhores corridas :)

Santa Pur-Suit e a transição para a água

Pois é, estive algumas semanas sem escrever aqui nada, pois tenho andado com algum problemas no tornozelo que me têm impedido de treinar.

Não sei o que se terá passado, talvez alguma entorse que eu não tenha dado conta ou o facto de o piso ser muito escorregadio e pouco estável nesta altura possam ter ajudado a que este problema tenha surgido.

Fiquei triste, pois isto aconteceu-me a uma semana da primeiro prova a sério de 10 km que ia fazer esta época. Senti-me super bem, os treinos estavam a sair-me sem problemas e a prova era ideal para fazer um bom tempo aos 10 km num dia bom, pois era completamente plana.

Na semana da prova, depois de 3 dias parado a tentar recuperar à base de muitos banho de gelo e massagem, ponderei ir fazer a prova, pois sabia que podia correr ainda que fosse sentir alguma dor. No entanto, optei por não arriscar e deixei-me ficar.

Para compensar a falta de treinos de corrida tive de me virar para a piscina. Nomeadamente comecei a fazer trabalho intensivo de pool-running com 2 sessões diárias entre 30 a 50 minutos de manhã e à noite.

Demorei uns dias a perceber o mecanismo das coisa pois só estava a aguentar cerce de 5 minutos de cada vez. Até que descobri que tendo em conta a frequência do movimento das pernas estava a falar o equivalente a séries. Depois de perceber quando dava para simular corrida contínua e treinos intervalados foi pacífico.

No entanto, estes treinos demoram imenso a passar, pois estamos ali às voltas num quadrado e nunca se vê nada de novo. Enfim, é necessário aguentar à bomboca.

No passado fim de semana decorreu a última corrida da Waterloo Running Series e dava a altura em que se decorre era mais uma corrida para as pessoas se divertirem mais que o normal e ainda poderem competir um bocado.

Hesitei até 2 horas antes da prova em fazê-la ou não, mas achei que se fosse num ritmo moderado e com calma poderia fazer a prova sem grandes problemas para o meu tornozelo. Havia duas distâncias: 3 e 5 km. Optei por ser conservador e escolhi a de 3 km para não abusar.

O particular desta prova é que tínhamos de vestir o equipamento dado pela organização. Tendo em conta que a prova se chama Santa Pur-Suit não é difícil imaginar o que aí vem :)

Exacto, este era o dress code para a prova!

Confesso que fiz uma asneira que podia ter tido consequências graves: nem fiz aquecimento para a prova. Apenas 2 ou 3 corridas e estava na hora de partir.

Assim que foi dado o tiro de partida pensei que todos os atletas ou estavam em super forma ou eu estava pessimamente, pois fiquei um bocado para trás nos primeiros 400 metros. No entanto, foi só aquele sprint inicial e o efeito do fato a fazer efeito nas pessoas. A partir dos 500 metros já estava em terceiro da geral (corridas de 3 e 5 km) e a aproximar-me e em primeiro na minha prova.

Eu até tinha começado bem arranjado...

Como se pode ver fui a prova toda a segura das calças para elas não me caírem o que deu todo um novo aerodinamismo aqui ao menino.

Na altura em que era suposto eu virar para fazer a 2ª parte da prova tive de parar pois ouvi as pessoas a chamar o meu nome. Aparentemente, todas pensavam que me tinha enganado e que devia continuar em frente em vez de dar meia volta para a meta. Depois de eu ter gritado, a correr, que estava na prova de 3 km lá continuei a ver se metia algum ritmo decente.

É aqui que eu viro?

Até ao fim da prova tive um bicicleta a abrir-me caminho para os atletas que vinham em sentido contrário não baterem em mim.

Acabei os 3 km da prova em 10:41, o que dá um ritmo de 3:38 / km, o que nem é mau tendo em conta a falta de aquecimento e eu não ter querido forçar demasiado o tornozelo, que por sinal não se queixou. Mais detalhes da prova no Garmin ou no Strava.

Acabei por vencer a minha prova com quase 1 minuto de avanço para o 2º classificado, encerrando assim da melhor maneiras as minhas provas no Canadá.

Depois de ter demorado 10 minutos a aquecer a mão que veio a agarrar o fato a prova toda, foi altura de uma massagem pois tinha os músculos muito tensos por não ter aquecido.

Seguiu-se a entrega das medalhas e a despedida dos meus amigos de corridas canadianos.

Última medalha em solo canadiano.

Na semana seguinte (a minha última no Canadá), foram mais 3 dias de sessões bidiárias na piscina e os últimos 3 dias fui experimentei correr na passadeira. Não senti dores, sem bem que ainda sinto qualquer coisa no tornozelo. Terça já tenho consulta marcada para ver se me devo preocupar em demasia ou não.

Depois de uma odisseia de meio dia para chegar a Portugal escrevo este post já em casa e é possível que alguns de vós me tenham visto no Jornal das 8 da RTP à chegada ao aeroporto de Lisboa. Diga-mos que não era muito difícil reconhecer :)

Algumas das recordações que levei deste últimos meses.

Até ao próximo post,bons treinos e melhores corridas.

João

RememberRun 8 km - Porque recordar também é viver

Tal como o nome indica esta era uma prova para recordar. Neste caso os combatentes participaram nas Guerras pelo Canadá.

Num dia que começou naturalmente frio apanhei boleia de uma portuguesa que vive perto de mim (Natalie) e lá fomos para a prova em amena cavaqueira na nossa língua materna.

Depois de um aquecimento e de fazer alguns exercícios de técnica de corrida fui para a linha de partida onde iriam ter início as cerimónias que marcavam este dia. Após ter sido cantado o hino e de um responsável pela organização ter feito um pequeno discurso sobre o significado daquele dia estava tudo pronto para começar mais uma prova.

Tal como habitualmente havia 2 provas distintas a decorrer em simultâneo: 5 e 8 km. Os percursos eram semelhantes até ao quilómetro 3.5 e depois cada prova seguia em caminhos diferentes. No percurso dos 8 km (aquele que eu fiz) tínhamos cerca de 6 a 6.5 km em alcatrão num percurso não muito sinuoso e cerca de 1.5 km em corta-mato.

Nesta prova além dos habituais atletas de pelotão havia 2 estrelas que se decidiram juntar à festa: 2 atletas olímpicos pelo Canadá (um homem e uma mulher). Só por aí já se sabia como iria acabar a corrida e a questão era ver quem perdia menos tempo para eles :)

Imediatamente antes de se dar o tiro de partida calhou de passar um comboio de mercadorias exactamente onde a prova ia passar. Então lá estivemos cerca de 3 minutos a olhar para um comboio que nunca mais acabava à espera que tivessemos o caminho desimpedido.

Assim que foi dado o tiro de partida os atletas mais rápidos dos 5 km foram para a frente. A minha estratégia para este dia passava por fazer um treino a um ritmo forte do início ao fim pelo que tentei sempre meter o pé no acelerador.

Após o 1º km tinha comigo outros 3 atletas, sendo que 2 deles já eram meus conhecidos - o Nick que veio sempre comigo na Oktoberfest e a Erin que nessa prova também se aguentou até cerca dos 8 km. Como o meu objectivo era tentar forçar o andamento o mais que podia após o 1º km fui para a frente do grupo e à entrada para o 2º km tentei dar um puxão para ver se eles conseguiam seguir comigo ou não. Como não descolaram lá fomos todos por ali fora.

Já a liderar o grupo onde me encontrava.

Entretanto não sabia bem em que posição me encontrava pois não sabia quem é que estava a correr os 5 ou os 8 km. No entanto, a atleta olímpica estava no meu campo de visão o que nem era muito mau.

Aos 3.3 km houve a separação das corridas e foi aí que se começou a fazer uma das parte do corta-mato. A chuva que caiu na noite anterior tornou o chão muito instável e foi uma luta para não cair ou tropeçar nessa zona. O resultado foi que o ritmo baixou um pouco e ainda consegui pontapear-me uns quantas vezes por perdas momentâneas de equilíbrio.

Após sairmos dessa secção ainda continuávamos todos juntos comigo a liderar o grupo.

Após cerca de metade da prova concluída.

À entrada para o 6º km e aproveitando uma ligeira subida aproveitei para tentar distanciar-me do grupo onde estava pois não queria ter outra vez a surpresa de estar a prova toda a puxar por alguém e depois perder posições por causa disso.

Altura do ataque perto dos 6 km.

Foi uma boa decisão pois ninguém conseguiu responder e deu para eu sair por ali fora. Nesta altura já não vinha ninguém à minha frente a não ser os atletas dos 5 km que estavam a ser dobrados, mas sabia que tinha atletas com avanço sobre mim.

No último km, sem saber se tinha alguém perto de mim ou não, nova mudança de ritmo para manter-me fiel ao plano traçado para este dia. A meta estava à vista e desta vez não me ia deixar ser ultrapassado no final!

Uff! Mais uma prova de preparação bem sucedida.

Acabei os 8 km da prova em 29:30 o que dá um ritmo de 3:40 / km. Tendo em conta a zona de corta-mato que apanhámos e o percurso que era dou-me por satisfeito com este resultado. Mais detalhes da prova podem ser consultados no Garmin ou no Strava.

Em termos de classificação acabei por ficar em 4º da geral e em 1º do escalão, o que deu direito a mais uma medalha para juntar à colecção canadiana :)
Naturalmente que a prova foi ganha pelos atletas olímpicos sendo que em masculinos tirou 4 minutos ao recorde da prova e em femininos 3 minutos. Outros andamentos portanto!

Mais uma medalha e esta é daquelas bem engraçadas!

Após a prova foi tempo de fazer uma massagem de comer para recuperar as forças. Foi bom conviver mais uma vez com parte dos atletas que fizeram comigo a ENDURrun os quais fazem sempre uma festa quando se reúnem.

Esta semana começa nova fase dos treinos com introdução de treinos intervalados e de rampas. Em princípio farei mais 2 provas aqui antes de regressar a Portugal, sendo que numa delas pretendo usá-la como verdadeiro teste à minha forma após cerca 3 meses de treinos.

Até lá deverei fazer um post sobre os treinos ao frio que vou fazendo aqui, pois as temperaturas negativas já se sentem e penso que será giro escrever sobre isso.

Até lá, bons treinos e melhores corridas.

João

Horror Hill Trail Run 25 km - Uma vitória saborosa :)

Um treino longo e com um ritmo mais ou menos forte. Era esse o meu objectivo para este último Sábado, naquele que deverá o meu treino mais longo até ao fim do ano.

A primeira coisa a salientar é que pensava que a prova era no domingo e o plano de treinos para esta semana foi feito nessa perspectiva. Quando descobri que afinal era um dia antes do previsto, lá teve de ser mas não houve nenhuma alteração no plano inicial pois o objectivo era fazer mais uma prova de preparação.

O dia começou fresquinho, não tanto como, já tem sido hábito, mas ainda assim fresco. Às 7 e 45 da manhã estava a apanhar boleia para a prova pois o autocarro que passava mais perto do local da partida ficava a cerca de 4.5 km.

Depois de me equipar e fazer um ligeiro aquecimento para conhecer o percurso desloquei-me para a partida da prova.

Os 25 km iriam ser percorridos em 10 voltas, num percurso com uma extensão de 2.5 km. Quanto ao perfil da volta esta consistia numa seção inicial com descida ligeira até darmos a volta a um pequeno lago. Depois surgiu uma “parede” com cerca de 20 metros que fazia perder o embalo com que se vinha. Depois dessa “parede” mais umas subidas durantes não muito acentuadas até à placa de 1 km. A partir daí e até ao fim da volta era um sobe e desce constante, mas sem enormes variações de altimetria.

O percurso era bastante giro pois estamos no Outono e as folhas das árvores cobrem todo o trilho. Isso obriga a uma atenção redobrada de modo a ver onde colocam os pés para evitar surpresas com os troncos e pedras escondidos.

Um pouco do tipo de ambiente que nos rodeava.

Neste dia ocorriam 5 provas em simultâneo: 5, 10, 25 km e ainda 3 e 6 horas a correr. Apenas conhecia 2 dos atletas ali presentes e que iriam competir (ou pensava eu) directamente comigo.

Após o tiro de partida 3 atletas foram para a frente da prova e eu fiquei um pouco atrás a ver no que isto ia dar. Pensava que os 3 estavam a competir directamente comigo nos 25 km e pelo ritmo que estavam a impor decidi não acompanhar logo para não me dar o abafo demasiado cedo.

Início da prova.

Na 2ª volta comecei a ver que a tal parede não estava a ser muito fácil de passar para os atletas da frente e nessa seção até à marca do 1º km apertei um bocado o ritmo para me chegar mais à frente. Nessa altura subi a 3º da geral. No fim da 2ª volta vi o primeiro atleta a encostar na meta: a prova dele era de apenas 5 km! Bem, assim passei a 2º da geral com cerca de 10/20 metros de diferença para o primeiro classificado. Novamente na zona da parede novo ataque e passei directo para a frente para não correr o risco de lhe dar boleia por ali acima. Vi que ele não conseguiu acompanhar e então forcei mais um pouco para aumentar a distância que no separava.

Nesta altura já estava a ultrapassar muitos atletas que estavam nas restantes provas o que implicava m atenção redobrada a onde colocar os pés durante a prova. 

Já na frente da prova.

As restantes 2 voltas não tiveram grande história indo sempre eu na frente sozinho. À passagem para a 5ª volta, vi que o atleta que eu tinha passado na 3ª volta também já tinha encostado, ou seja, a prova dele era a de 10 km! Pensei se não teria forçado o ritmo demasiado cedo na prova, mas depois convenci-me que me tinha de aguentar à bomboca por ter arriscado tão cedo na prova.

Já me estava a dar o calor então os apetrechos para o frio tiveram de sair.

Uma das coisas boas deste percurso é que na passagem do lago dava para ver quem vinha atrás pois era um ponto de cruzamento de percursos. E já tinha reparado que o Dave (o único atleta que conhecia de outras corridas) estava com cerca de 150/200 metros de atraso para mim e que tinha sempre a companhia de outro atleta (Neil). O meu objectivo passava por a cada volta tentar, no mínimo, manter essa distância naquele ponto.

A cada volta que fazia e consequentemente a cada “parede” que transpunha as pernas iam ficando cada vez mais pesada e as transições para as zonas de plano já não saíam tão naturalmente. Foi altura de cerrar os punhos e carregar comigo por ali acima sempre que o corpo ficava mais pesado. Nas voltas 6, 7 e 8 a distância entre mim e o Mark continuava bastante constante e eu achava que se não estava fácil para mim então também não devia estar para eles.

Entrada para a 7ª (?) volta.

Foi com o pensamento de vitória na cabeça que fiz as últimas duas voltas. Só pensava coisas do tipo: “depois de estar na liderança tanto tempo não ia ser agora que vais ficar para trás” ou “se acordas todos os dias às 5:30 para treinar é bom que hoje vás buscar os frutos desse trabalho”. Bem pensado e melhor feito, na última passagem pelo lago vi que a distância continuava a mesma e senti que iria ganhar a prova. Os últimos 200 metros foram a sorrir para a foto na linha de chegada :)

Acabei a prova com um tempo final de 1:48:22, o que perfaz um ritmo de 4:21 no total dos 25 km. Na verdade o Garmin apenas marcou 23.90 km, mas quando fui fazer a minha voltinha ao percurso para fazer recuperação activa tive a marcação de 2.5 km da volta, por isso o problema era as muitas curvas e a vegetação que ainda restava.

Fim de mais uma prova e com uma vitória saborosa.

Entre a volta mais lenta e mais rápida foram cerca de 30 segundos de diferença o que indica um ritmo algo certinho do princípio ao fim. Mais detalhes da prova podem ser visto no Garmin ou Strava.

Seguiu-se depois não uma mas duas massagens, pois cerca de 1 hora depois da primeira massagem e de ter ido fazer uma volta a pé ao percurso para apoiar os atletas das 6 horas as dores musculares apareceram e lá fui eu sofrer mais um bocado nas mãos dos terapeutas.

Ainda hoje, 2 dias depois da prova, sinto dores musculares algo que já não me acontecia há imenso tempo.

Na entrega dos prémios ainda recebi um vale de 50$, pela minha classificação, para gastar em material desportivo e uma camisola técnica. Nada mau :)

Agora é continuar a treinar e a suportar o frio que agora de avizinha.

Para quem estiver interessado: criei uma conta no Twitter!

Até à próxima, bons treinos e melhores corridas.

João

Laurier Loop - 10 km

Aí veio a primeira prova mais a sério da época. Eram 10 km num percurso de 2.5 km repetido por 4 vezes.

O dia começou bem quente (parece que o Verão decidiu chegar agora) e uma das particularidades desta prova era o facto de ter também uma competição de 5 km e prova por estafetas de 4 elementos. 

Logo daria para tentar seguir esses atletas que iriam necessariamente colocar ritmos mais rápidos.

Após um mês de treinos, ainda que não muito puxados e sem qualquer trabalho de fartleks ou séries, vinha com o objetivo de fazer um treino mais duro e a ritmos que ainda não tinha experimentado esta época.

Após o início da prova fui para o grupo da frente mas rapidamente os atletas mais fortes da estafeta foram embora. 

1ª volta da prova

Acabei por ficar colocado a um atleta dos 5 km que só se conseguir distanciar nos últimos 500 metros da sua prova. O percurso escolhido estava longe de ser dos mais fáceis. As subidas que havia, apesar de não serem muito longas tinham a capacidade de fazer mossa especialmente a partir da 3ª volta. O facto de haver também muitos atletas a serem dobrados não ajudou pois era necessário ou estarmo-nos a desviar ou a pedir para saírem da frente.

A meio da 2ª volta

Os últimos 300 metros de cada volta eram feitos em pista de tartan o que trazia toque diferente a esta prova.

3ª volta e já a sofrer

No que diz respeito à prova propriamente dita e após a entrada na 3ª volta acabei por ir sempre sozinho e vendo a algumas dezenas de metros o atleta que estava em primeiro lugar e que parecia estar a quebrar com a distância percorrida. O problema é que eu também não tinha muito mais nas pernas para dar daí que até ao fim da prova só deu para ir reduzindo a distância gradualmente.

Nos últimos 1500 metros onde já só queria que a prova chegasse ao fim!

Pela conversa é fácil perceber que acabei em 2º lugar da geral e em 1º no meu escalão. O tempo no final foi de 38:29 para 10.36 km. Pelo que a passagem aos 10 km dava um tempo de 37:13, o que até nem é muito mau para abri a época. A prova pode ser vista aqui (Garmin) ou aqui (Strava).

Na recta da meta.

Depois da prova foi novamente a correr para casa fazer uns alongamentos rápido e meter-me no banho para sair de casa o mais rápido possível de modo a poder apanhar o autocarro que me ia levar ao aeroporto (desta vez uma visita em trabalho aos Estados Unidos da América).

Agora é continuar a trabalhar até à próxima prova que será daqui por 2 semanas.

Até lá, bons treinos e melhores provas :)

João